Chiến lược đào tạo đốt cháy chất béo HIIT cho người mới bắt đầu tại nhà nữ (với hướng dẫn đồ họa chi tiết)
Với sự tăng tốc của nhịp sống, ngày càng có nhiều người bắt đầu chú ý đến sức khỏe và thể lực. Đối với những người mới bắt đầu là nữ muốn tập luyện hiệu quả tại nhà và đốt cháy calo, HIIT (Tập luyện cường độ cao ngắt quãng) là một cách tuyệt vời để tập luyện. Dưới đây, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn “chương trình tập luyện tại nhà HIIT giết người” dành cho phụ nữ, với các hướng dẫn đồ họa để giúp bạn hoàn thành tốt hơn việc tập luyện của mình.
Phần 1: Đào tạo HIIT là gì?
HIIT là một phương thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng kết hợp các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn với thời gian phục hồi cường độ thấp. Loại hình tập luyện này có thể cải thiện đáng kể thể lực tim mạch, xây dựng sức bền cơ bắp và đốt cháy rất nhiều calo cùng một lúc. Đối với người tập thể dục tại nhà, đào tạo HIIT không chỉ dễ thực hiện mà còn hiệu quả.
2. Tại sao nên chọn đào tạo HIIT?
1. Tiết kiệm thời gian: Có thể hoàn thành trong thời gian ngắn, phù hợp với cuộc sống đô thị bận rộn.
2. Hiệu quả đốt cháy chất béo tốt: Tập thể dục cường độ cao có thể nhanh chóng làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
3. Không cần thiết bị: Hầu hết các động tác có thể được hoàn thành bằng cách sử dụng trọng lượng của chính cơ thể.
3. Chuẩn bị
Hãy chắc chắn rằng bạn có sức khỏe tốt trước khi bắt đầu tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết. Ngoài ra, hãy mặc đồ thể thao thoải mái và giày thể thao để chuẩn bị tốt cho việc tập luyện.
4Phú Ông. Hướng dẫn đồ họa đào tạo HIIT
Dưới đây là một bộ bài tập HIIT tại nhà dành cho phụ nữ:Tần Thủy Hoàng
1. Nhảy jack nhảy: Đứng thẳng, giữ hai chân lại với nhau, dang rộng hai chân ra ngoài khi nhảy, sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu. Hãy cẩn thận để giữ cho phần thân trên của bạn thẳng và tránh bong gân đầu gối của bạn.
2. Đi bộ với hai chân giơ lên: Đi nhanh với hai chân giơ lên tại chỗ. Giữ chân của bạn cao song song với mặt đất và cố gắng tăng nhịp của bạn.
3. Chống đẩy (biến thể tùy chọn): Nếu không thể chống đẩy tiêu chuẩn, bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy đơn giản trên thảm yoga hoặc hỗ trợ trên ghế. Giữ hai cánh tay rộng bằng vai và giữ cho cốt lõi của bạn ổn định.
4. Nhảy squat: Đứng với hai chân rộng bằng vai và nhảy lên sau khi ngồi xổm. Khi ngồi xổm, chú ý đến hông chìm trở lại, và khi nhảy, lực nổ là đủ.
5. Người leo núi: Nghiêng người và hỗ trợ trên thảm yoga để mô phỏng các động tác leo núi. Hãy cẩn thận để giữ cho cốt lõi của bạn ổn định và chuyển động của bạn trơn tru.
5. Đề xuất đào tạo
1. Thực hiện 30 giây đến 1 phút tập luyện cường độ cao cho mỗi bộ động tác, sau đó nghỉ ngơi thích hợp (khoảng 30 giây đến 1 phút). Đào tạo ban đầu có thể giảm thời gian cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi một cách thích hợp.
2. Ban đầu đào tạo hai đến ba lần một tuần, và dần dần tăng lên bốn đến năm lần một tuần sau khi quen với nó.
3. Thực hiện các hoạt động khởi động và giãn cơ thích hợp trước và sau khi tập luyện để tránh chấn thương.
4. Duy trì sự kiên trì và kiên nhẫn, và tập thể dục lâu dài có thể thấy kết quả rõ ràng.
6. Biện pháp phòng ngừa
1. Chú ý đến nhịp thở trong quá trình tập luyện và tránh nín thở hoặc thở quá mức.
2. Các hành động nên được tiêu chuẩn để tránh chấn thương. Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
3. Bổ sung nước và chất dinh dưỡng kịp thời sau khi tập luyện để giúp cơ thể phục hồi. Nó cũng quan trọng để ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Theo lời khuyên của chuyên gia, lượng protein và vitamin thích hợp có lợi cho việc phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, giúp cải thiện khả năng tập luyện, hoàn thành các bài tập cường độ cao và ít bị chấn thương.
